Novinky

Archiv kategorie ‘Strečink’

• Nejsilnější flexor kyčelního kloubu – musculus iliopsoas | 2.část

  Neděle, Leden 3rd, 2010

  Pojďme rovnou ke strečinku. Protahovat bedro-kyčlo-stehenní sval je především technická záležitost. V tomto a následujícím díle Vám nabídnu hned několik cvičebních pozic a jejich modifikací.
  Pro cvičení v terénu doporučuji provádět protažení tohoto svalu jak před tréninkem tak i po něm. Tento sval, stejně jako svaly lýtkové, má tak velkou tendenci ke zkrácení a je tak [...]

• Nejsilnější flexor kyčelního kloubu – musculus iliopsoas | 1.část

  Neděle, Leden 3rd, 2010

  Dostáváme se ke klíčové oblasti strečinku a to k protahování tzv. bedro-kyčlo-stehenního svalu. Abychom pochopily význam tohoto svalu je nutno se obeznámit s jeho průběhem. Je to sval složený a svojí působností ovlivňuje nejen kyčelní kloub, stabilitu pánve, ale i celou bederní oblast zad.

  Něco málo z anatomie:
  Sval se skládá ze dvou komponent (hlav). [...]

• Velký hýžďový sval a zevní rotátory kyčle - pozice v leže | 5.cvik

  Čtvrtek, Leden 8th, 2009

  Výchozí poloha:
  V leže na zádech, dolní končetiny (DK) pokrčeny, chodila opřená o podložku. Kotník protahované DK opřeme o koleno druhé nohy.
  Provedení:
  Podle pohyblivosti v kyčelním kloubu a protažení cvičených svalu doporučuji zde dvě varianty provedení cviku.
  Jedna je pro zdatnější jedince, kdy se uchopíme za koleno DK, opřené o podložku, Zvedneme hlavu – bradu přitáhneme na prsa [...]

• Velký hýžďový sval a zevní rotátory kyčle | 4.cvik

  Pátek, Prosinec 26th, 2008

  Pod velkým hýžďovým svalem se nachází skupina silných svalů, které provádí převážně zevní rotaci v kyčli a podle postavení stehna se podílí buď na add- nebo abdukci (přinožení, unožení).
  Chtěla bych připomenout, že skrze tyto svaly probíhá největší nerv v těle (nervus ischiadicus – sedací nerv), ten je-li drážděn zkrácenými a přetíženými svaly v oblasti hýždě, [...]

• Přední strana stehna – čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps) | 3.cvik

  Pátek, Prosinec 26th, 2008

  Tento sval je největším svalem stehna uloženým na přední straně. Jeho hlavní funkcí je extenze – propnutí kolene.

  Výchozí poloha:
  Stoj spojný, protahovanou DK ohneme v koleni a uchopíme za tělem v místě kotníku (viz obr.). Kolena držíme u sebe!
  Provedení:
  Tahem za kotník protahované DK zvětšujeme ohnutí v koleni a tím i protažení svalu. Při cvičení se zaměříme [...]

• Vnitřní strana stehen – adduktory | 2.cvik

  Pátek, Prosinec 26th, 2008

  Adduktory jsou svaly jejichž hlavní funkcí je přinožování. Dělíme je na tzv. dlouhé – které jdou z pánve až ke koleni a krátké jejíchž další funkcí je rotace v kyčli, jejich úpon je blíže kyčelnímu kloubu.
  Celá tato skupina svalů zabírá skoro třetinu celkového objemu svalů stehna. Můžeme je lokalizovat na vnitřní a vnitřní zadní stranu [...]

• Zadní strana stehen – hamstringy | 1.cvik

  Čtvrtek, Prosinec 11th, 2008

  První cviky které vám představím jsou asi chronicky známé všem běžcům. Věřím, že mnozí sportovci se strečinku více méně nějak věnují, ale jak moje zkušenosti naznačují, málokdo již umí cvik správně zacílit, procítit a plně využít jeho kvality.
  Dodržování základních pravidel při provádění jednotlivých cviků vaše cvičení zefektivní. Není důležité strávit hodiny strečováním, když nebudete efekt [...]

• Svaly | úvodní 4.část

  Pátek, Listopad 21st, 2008

  Ještě než se začneme zabývat strečinkem, tak bychom se měli alespoň trochu seznámit se svaly, jejich rozdělením a funkcemi.
  Kosterní svaly lze velmi zjednodušeně dělit na dvě základní skupiny:

  A) svaly tonické
  B) svaly fázické

  Každý sval obsahuje podíl jedné i druhé složky. Podle toho, která z nich převažuje, se sval chová.
  Svaly tonické neboli posturální
  Svaly, které mají [...]